MENS SANA IN CORPORE SANO
Incrementare l’attività fisica? Bravo! Non c’è niente di meglio per il benessere fisico e mentale.
I benefici dell’attività fisica, infatti, sono tanti: dal miglioramento dell’efficienza cardiorespiratoria all’incremento del metabolismo, con conseguente aumento del dispendio energetico.
A ciò si associa un minor rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 (tipico dell’adulto in sovrappeso) e obesità e un aumento della densità ossea e della tonicità dei muscoli, fino al maggiore “benessere” della mente. L’attività fisica, infatti, riduce e contrasta ansia, stress e depressione
Per gli adulti, l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di svolgere almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa (o combinazioni delle due) in sessioni di almeno 10 minuti per volta, con rafforzamento dei maggiori gruppi muscolari da svolgere almeno 2 volte a settimana.
Nella pratica, corrispondono a circa 20-30 minuti al giorno, oppure a 3 allenamenti di circa un’ora. Va bene anche camminare a passo svelto, andare in bicicletta, ballare, persino svolgere a ritmo sostenuto i lavori domestici!